Jesť alebo nejesť ... Je to otázka? To mohla byť otázka pred niekoľkými rokmi, ale dnes sa veci zmenili. Agresívny marketing produktov spojených s tréningom, ako sú energetické nápoje a proteínové koktaily, v súčasnosti vedie ľudí k tomu, že tomu veria potreba jesť pred alebo po tréningu. Úspešne sa im podarilo vytvoriť tento trh, takže poďme na kompiláciu faktov a odhalenie mýtov, ktoré sme videli vznášať sa okolo.
Pred tréningom
Výhody:
Je dôležité dodať telu palivo. Ako web Dailyburn spomína: „Prvý zdroj energie, ktorý trvá len pár sekúnd, pochádza z rozkladu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý sa prirodzene nachádza v tele. Ďalej telo využíva glukózu (cukor) na okamžitú, ale dlhodobejšiu energiu. Nakoniec počas vytrvalostného tréningu začne telo rozkladať uložené sacharidy, ktoré sa nazývajú glykogén, a poskytovať tak trvalú energiu. “
Takže cvičenie bez jedla by mohlo spôsobiť poškodenie vášho tela.
dobré miesta na narodeninovú večeru
Tipy:
- Jedna dôležitá vec, ktorú musíte mať na pamäti, je to nemali by ste cvičiť nalačno . Žiadny tréner v oblasti fitnes by nemal stážistom radiť, aby tak robili, pretože to verí všeobecne cvičenie nalačno spáli viac kalórií je mýtus . Nikto od vás nežiada, aby ste siahli do jedla a nasýtili sa, ale príjem malého množstva jedla je potrebný pre energiu, ktorú vaše telo bude vyžadovať.
- Snažte sa konzumovať viac sacharidov na energiu, bielkovín na zotavenie tela, zdravých tukov pre vytrvalosť a tekutín.
- Snažte sa minimalizovať nezdravé tuky a vlákniny.
- Medzi konzumáciou jedla a tréningom dodržujte aspoň hodinový odstup a okrem toho vykonajte niekoľko malých cvikov, aby ste jedlo strávili tiež. Pri veľkých jedlách dodržujte odstup 3 - 4 hodiny.
Tu je zoznam vecí, ktoré môžete jesť pred tréningom:
1. Banány
Foto: Jocelyn Hsu
Banány sú užitočné ovocie, ktoré môžete jesť tesne pred tréningom. Nie sú vôbec ťažké a dodajú vám potrebné rýchlo pôsobiace sacharidy.
2. Káva
Foto Aakanksha Joshi
Káva je už dobre známa svojimi schopnosťami generovať energiu, takže si ju môžete pridať aj do stravy pred tréningom.
3. Vaječný bielok
Foto s láskavým dovolením pexels.com
Zatiaľ čo žĺtok má pomalé trávenie, vaječný bielok je ľahšie stráviteľný a je bohatý na bielkoviny. Jeden vaječný bielok obsahuje asi 4 gramy bielkovín .
4. Grécky jogurt a Trail Mix / sušené ovocie
Foto Justin Schuble
môžem jesť vajcia po predaji podľa dátumu
Grécky jogurt je zdravý a ľahko stráviteľný. Trail mix obsahujúci sušené ovocie je vynikajúci pri poskytovaní energie. Ak sa užíva v správnom množstve, môže to byť skvelý doplnok energie pre váš tréning.
5. Smoothies
Foto Aakanksha Joshi
Ovocné smoothies sú tiež skvelou voľbou pre príjem potravy pred tréningom. Ovocné smoothies sú dobré, pretože majú správne množstvo bielkovín a sacharidov a dajú sa stráviť pekne rýchlo.
6. Ovos
Foto Christin Urso
Ovos môže byť vašim najlepším priateľom pri cvičení, pokiaľ ide o dodávanie energie. Ovos pomaly uvoľnite cukor do krvi a dbajte na to, aby ste počas tréningu neboli unavení.
7. Jablká
Niektorí tréneri vo fitnes tiež navrhujú, aby ste si pred cvičením dali jablkové klíny nejaký čas. Je ľahko stráviteľný a dodáva telu potrebný cukor, vitamíny, minerály a antioxidanty.
Počas tréningu
Niektorí ľudia tiež odporúčajú občerstvenie počas tréningu, ale to závisí od toho, koľko jedla ste mali pred tréningom. Ak ste sa pred tréningom dobre najedli, môžete vylúčiť proteínové koktaily a tyčinky .
Portál na internete tiež naznačuje, že občerstvenie počas tréningu nemusí byť nakoniec také prospešné. Môžete si o tom prečítať viac tu .
Po cvičení
Teraz, keď ste strávili niekoľko hodín cvičením a stratili ste nejaké množstvo tuku, je čas na doplnenie dôležitých živín, ktoré ste stratili.
Výhody:
Po cvičení musia byť telu dodané potrebné živiny, aby sa zabránilo prílišnej únave. WebMD hovorí: „Nová štúdia ukazuje, že konzumácia jedla s nízkym obsahom sacharidov po aeróbnom cvičení zvyšuje citlivosť na inzulín. Zvýšená citlivosť na inzulín uľahčuje telu prijímať cukor z krvi a ukladať ho do svalov a iných tkanív, kde sa dá použiť ako palivo. Zhoršená citlivosť na inzulín alebo inzulínová rezistencia zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. “
Aby ste sa týmto rizikám vyhli, mali by ste jesť aj po tréningu.
Tipy:
načo je kuracia rezancová polievka dobrá, keď je chorá
- Pite veľa vody (izbová teplota, nie mrazy), aby ste doplnili tekutiny, ktoré vaše telo stratilo.
- Jedzte jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy.
- Snažte sa do dvoch hodín po tréningu niečo zjesť, aby sa vaše telo mohlo úplne zotaviť.
Tu je zoznam vecí, ktoré môžete jesť:
1. Vajcia
Foto Chelsea Choi
Vajcia sú ľahké a sú najlepším zdrojom bielkovín. Takže sú nevyhnutnosťou pre vaše jedlo po tréningu.
2. Losos
Foto Grégoire Durand
Losos dodáva telu obrovské množstvo bielkovín a omega 3 obsiahnuté v lososoch pomáhajú obnoviť svaly a zvýšiť výkonnosť.
3. Ananás
Foto Alex Shapiro
Ananás obsahuje bromelaín , zlúčenina, ktorá má protizápalové vlastnosti a môže liečiť opuch, modriny a vyvrtnutia.
4. Sladké zemiaky
Foto: Sean Koetting
Sladké zemiaky sú bohaté na sacharidy, s Vitamín A v hodnote troch dní . Dobrá stávka? Samozrejme.
5. Čerešňová šťava
Foto: Jocelyn Hsu
Čerešňová šťava obsahuje dobré množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti poškodeniu svalov a zvyšujú obsah tekutín v tele.
6. Srvátka
Foto Neelima Agrawal
Srvátka je jedným z najbohatších zdrojov bielkovín, ktorý tiež spaľuje tuky, obnovuje energiu a pomáha budovať svalovú hmotu.
7. Kuracie mäso
Foto: Jocelyn Hsu
Ak hľadáte ťažké jedlo bohaté na živiny, je najlepším riešením každé kuracie jedlo s bielkovinami a sacharidmi.
najlepšie miesta na jedenie v Ann Arbor mi
Čo nejesť:
Teraz, keď som vám povedal, čo môžete jesť pred a po cvičení, dovoľte mi povedať vám, čomu by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, aby ste zaistili úspešnosť vášho tréningu.
- Vyprážané jedlo: Vyprážané jedlo je prísne nie.
- Diétna sóda: Ďalšej veci, ktorej sa odporúčame vyhnúť.
- Nezdravé jedlo: Nezdravé jedlo je plné tých nezdravých tukov, ktorých sa snažíte zbaviť.
- Spracované potraviny: Ľahko spracované potraviny nepoškodzujú, ale silne spracované potraviny sú plné tuku a cukru a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy .
- Pikantné jedlo: Konzumácia koreneného jedla môže v prípade tréningu spôsobiť pálenie záhy počas tréningu spätné preplachy do pažeráka .
- Vyhýbajte sa tiež jedlám s príliš veľkým množstvom oleja alebo cukru.
Pravda teda v skratke znie: Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Môžete jesť pred alebo po tréningu, v závislosti od harmonogramu. Existuje však niekoľko dôležitých tipov, ktoré si musíte pamätať o jedle pred alebo po tréningu a či už sa rozhodnete jesť pred alebo po tréningu, mali by ste dbať na to, aby ste dodržiavali všetky správne opatrenia.
