Počuli ste, že vám ľudia nespočetnekrát povedali, aby ste konzumovali ovocie (a zeleninu), pretože sú dôležité pre vaše zdravie. Ale už ste niekedy premýšľali nad tým, koľko cukru je v ovocí, ktoré neustále jedia? Máte pravdu, obsah cukru v ovocí je dosť vysoký (aspoň u niektorých z nich). Nebojte sa, neznamená to, že by ste ich mali prestať jesť.
Keď sa nabudúce pokúsite znížiť príjem cukru, nezabudnite, že pridanie väčšieho množstva ovocia do vašej stravy nemusí byť riešením. Iste, ovocie obsahuje prírodný cukor, zatiaľ čo iné potraviny majú zvyčajne rafinované cukry. Ale ovocie stále prispieva k vášmu príjmu cukru - jedzte ich stále, ale možno nie toľko.
Tu je príklad, ako sa hromadí obsah cukru vo vašom obľúbenom ovocí.
1. Hrozno
Vice Mian
Kto vedel, že také malé ovocie obsahuje toľko cukru? Zjesť len jednu šálku hrozna znamená, že zjete 23 gramov cukru (šialene, viem). So všetkými výhodami, ktoré antioxidanty v hrozne poskytujú, je ťažké ich vylúčiť z jedálnička. Len si sledujte, koľko toho zjete nabudúce.
čo skautky sú bezlepkové
2. Čerešne
Jocelyn Hsu
Čerešne obsahujú toľko vlákniny a vitamínu C, že je prekvapujúce, že iba jedna šálka tohto chutného ovocia obsahuje 20 gramov cukru. Nehovorím ti, aby si prestal jesť čerešne, iba hovorím, aby si sa držal porcie.
3. Jablká
Kristine mahan
Vaši rodičia vám pravdepodobne miliónkrát povedali, že jablko denne drží lekára preč. Ale povedali vám niekedy, že jedno stredne veľké jablko obsahuje 19 gramov cukru (bez vtipu)? Na druhej strane sú jablká skvelým zdrojom antioxidantov a vlákniny. Celé toto vlákno zabezpečí, že sa cukor vstrebáva pomaly, a poskytuje stály zdroj energie.
Nenechajte sa preto vystrašiť ich obsahom cukru.
4. Ananás
Caroline Liu
Jedna šálka ananásu obsahuje 16 gramov cukru - to je viac, ako by ste zjedli v jednej nádobe s gréckym jogurtom Vanilla Bean od Tradera Joeho. Ale nenechajte sa tým číslom odvrátiť, toto ovocie je stále plné dobrého množstva vitamínu C a horčíka. Dobré teda rozhodne prevažujú nad zlými.
5. Čučoriedky
Jocelyn Hsu
Čučoriedky sú plné vitamínu C, draslíka a vlákniny, ktoré môžu pomôcť v boji proti zlému cholesterolu. Možno však neviete, že jedna malá šálka týchto bobúľ obsahuje 15 gramov cukru. Pretože sú také chutné na občerstvenie, je jednoduchšie ísť cez palubu. Sledujte svoje občerstvenie, aby bola vaša spotreba cukru v súlade s odporúčaniami.
6. Banány
Delissa Handoko
To by vás mohlo šokovať, ale jeden banán obsahuje 14 gramov cukru - to je veľa! Potom, čo ste to počuli, môžete byť pripravení prestať s banánovým zvykom, ale myslite na všetky ostatné veci, ktoré môžu ponúkať, ako je draslík, horčík a vláknina. Navyše sú skvelé občerstvenie po tréningu aby ste zabránili kŕčom vo svaloch. Sú bezpečným občerstvením, ktoré vám pomôže udržať sa v chode.
7. Pomaranče (kravata)
Marlee Goldman
reštaurácie v pásovej štvrti pittsburghu
Jeden pomaranč obsahuje 13 gramov cukru. Poďme to všetko prekonať a zamerajme sa na dobré veci, ktoré poskytuje pre vaše telo. Sú skvelým zdrojom vitamínu C, vitamínu A, vápniku, vlákniny a draslíka. Pomaranče poskytujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.
Nechcete prísť o tieto výživové výhody, ale nezabudnite, že šibanie na tomto sladkom ovocí nie je najlepší nápad.
7. Broskyne (kravata)
Sarah Strohl
Broskyne sú dokonalým letným ovocím, ale jedna stredne veľká broskyňa obsahuje 13 gramov cukru. Možno, preto sú také zlaté. Sú tiež skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, takže je najlepšie, keď si ich stále vychutnávame ako naše letné občerstvenie.
8. Melón
Jocelyn Hsu
To by mohlo poraziť broskyne pre najlepšie letné občerstvenie - pre vkus a pre obsah cukru. Jedna šálka melónu obsahuje 9 gramov cukru (nie je to tak zlé v porovnaní s ostatnými v tomto zozname). Vodný melón je asi 92% vody, ale stále je stále plný mnohých vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre vaše telo. V lete si teda dajte občerstvenie.
9. Jahody
Cali Kinimaka
V jednej šálke jahôd je 7 gramov cukru. To by mohlo znieť ako veľa, ale nie až tak veľmi v porovnaní s iným ovocím. Jahody ponúkajú dobré množstvo kyseliny listovej, vitamínu C, vlákniny a draslíka - presne to, čo potrebujeme pre zdravý život!
10. Maliny
Alexandra Tringali
V jednej šálke malín je len 5 gramov cukru. Keď sa nad tým zamyslíte, naozaj to nie je až tak veľa. Toto ovocie je plné silných antioxidantov - tak prečo si do svojho ranného smoothie nepridať ďalší pohár ?
kde kúpiť zmrzlinu naplnenú alkoholom
Aj keď sú všetky tieto druhy ovocia zdravšie ako zabalené občerstvenie a pochúťky, obsahujú prírodné cukry, ktoré ich môžu skutočne pridať. Neprestávajte jesť svoje obľúbené ovocie, ale nezabudnite, že prekročenie veľkosti porcie môže mať za následok mastné množstvo cukru. Určite vyvážte, koľko ich zjete, aby ste to s denným príjmom cukru nepreháňali.
