Hádzanie a otáčanie sa v noci? Certifikovaný nespavosť? Užívate lieky na zzz? Prečítajte si nižšie, aby ste zistili, ktoré jedlá by ste mali jesť pred spaním, aby zmizli vaše problémy so spánkom.
1. Ovsené vločky
Foto Becky Hughes
Môže to znieť čudne, keď sa zdá, že si dáte jedlo bežne konzumované na raňajky pred spaním, ale štúdie to dokazujú zrná v ovsených vločkách spúšťajú produkciu inzulínu podobne ako celozrnný chlieb. Je známe, že ovos prirodzene zvyšuje hladinu cukru v krvi a cíti sa unavený. Tu je viac dôvodov, prečo by ste mali jesť viac ovsa.
2. Mandle
Foto: Emily Maccabee
Totozdravá pochúťkanielenže predchádza srdcovo-cievnym chorobám a cukrovke, ale pomáha vám aj spať. Podľa jeden zdroj Mandle obsahujú tryptofán a horčík, ktoré mierne spomaľujú činnosť svalov a nervov a súčasne stabilizujú srdcový rytmus.
3. Zlato
Foto: Nadia Alayoubi
Med obsahuje glukózu, ktorá informuje váš mozog vypnite orexín (chemikália, o ktorej je známe, že vyvoláva bdelosť). Takže do toho a pomôžte si do čaju pred spaním peknou lyžicou medu. Odhlásiť saosem nových spôsobov láskytáto sladká vec.
4. Celozrnný chlieb
Foto: Emily Maccabee
Je známe, že celozrnný chlieb mierne zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale akonáhle sa hladina glukózy opäť normalizuje, budete cítiť trochu ospalosť. Sacharidy? Áno prosím. Robia vám radosť , tak prečo ich nejesť stále?
5. Čerešne
Foto: Renee Zhou
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravý spánok, je zvýšte príjem melatonínu , čo je dôvod, prečo ľudia užívajú melatonínové pilulky, ktoré im pomáhajú lepšie spať. Najbezpečnejším spôsobom, ako získať melatonín, je však prirodzene. Je známe, že čerešne majú vysoké hladiny melatonínu a môžu pomôcť regulovať váš spánkový cyklus. Tento článok hovorí o tom, prečo by ste si mali čerešne hromadiť.
6. Bylinkový čaj
Foto Kaitlyn Wesolowski
Keďže med a bylinkové čaje vám zaručene pomôžu spať zdravšie, prečo si ich nenechať spolu skôr, ako zaľahnete do postele? Medzi tieto čaje patria tony prísad vyvolávajúcich spánok vrátane harmančeka, chmeľu mučenky a citrónového balzamu. Skutočná reč, nechcete skončiť bez spánku konzumáciou jedál v tomto článku.
7. Tmavá čokoláda
Foto Katelyn Jones
Každý máme občas chuť na sladké a hľadáme niečo, čím by sme ho uspokojili. Tmavá čokoláda je dokonalým jedlom práve na to. Tmavá čokoláda obsahuje serotonín, ktorý vám pomáha relaxovať. Kľudne si ich doprajte, keď túžite po sladkom bez toho, aby ste sa cítili previnilo.
Povedala ti niekedy mama, že čokoláda ťa udrží? No, teraz už viete pravdu. Vyskúšajte tento recept nazačleňte do svojej stravy viac tmavej čokolády.
8. Hummus
Foto: Emily Maccabee
Zrejmou zložkou humusu je cícer, ktorý obsahuje tryptofán. Hummus vás uspí a je dokonalým jedlom na príjem bielkovín, ktoré vás udržia zasýtených na dlhšiu dobu. Nechcete si ísť kúpiť nejaké? Bez obáv, jednoducho to zvládnitetento recepta si zlatá. Tiežtento hummus vyzerá šialene, ale som rozptýlený.
9. Banány
Foto: Abigail Wang
Banány majú horčík a draslík, ktoré uvoľňujú vaše svaly a nervy. Táto superpotravina obsahuje aj vitamín B6, ktorý premieňa tryptofán na serotonín. Ako už bolo spomenuté, serotonín je ďalším prostriedkom na relaxáciu mysle a tela. Prečo ich neokoreniťtento receptkým si pri tom?
10. Turecko
Foto: Lara Norgaard
Turecko je ďalšou potravinou, ktorá obsahuje tryptofán, o ktorom je známe, že sa metabolizuje na serotonín a melatonín, čo vás uvoľní a ospalí.Tento sendvičdoslova vyzerá úžasne a nemusíte sa pri jedle ani cítiť zle, pretože vám pomôže zaspať.
11. Ryža
Foto David Cui
Biela ryža má vysoký glykemický index, takže jej konzumácia výrazne skracuje čas potrebný na zaspanie, uvádza austrálska štúdia z r. tento článok . Najmä jazmínová ryža rýchlejšie zatvára oči. Takto by ste si mohli ryžu okoreniť, alebo pridať na večeru v podstate do čohokoľvek.
12. Tuniak
Foto Kimberlee Bochek
tento článok tvrdí, že ryby, ako napríklad tuniak, halibut a losos, majú vysoký obsah vitamínu B6, ktorý vaše telo potrebuje na výrobu melatonínu a serotonínu. Pridávanie tuniaka do cestovín je obzvlášť lahodné,ako tento zdrojhovorí.
Takže dožičte trochu krásneho spánku, pretože priznajme si, že by sme sa všetci mohli vyspať o niečo viac, ako sme boli v poslednej dobe.
koktaily bez cukru na objednávku v bare
