Po 6 rokoch, keď som bol na antikoncepcii z dôvodov súvisiacich s hormónmi, som dosiahol bod zlomu a rozhodol som sa vysadiť tabletky. Bol som na pilulke od 14 rokov pre hormonálnu nerovnováhu, možné problémy s vaječníkmi a dokonca aj pre akné. Skúšal som z toho raz-dva vystúpiť, ale lekári ma vyzývali, aby na tom zostal. Raz som dokonca počul „ale ples sa blíži a vy viete, ako sa vaša pokožka dostane, keď nie ste na tabletke“. Netreba dodávať, že som skončil s komentármi, reakciou a hlavne príznaky antikoncepcie.
Všetko bolo dobré a dobré, kým som nešiel takmer 10 mesiacov bez normálneho cyklu. Postupom času ma mama naliehala, aby som šla k lekárovi a porozprávala sa o možných riešeniach. Niečo vo mne však vedelo, že to zvládnem sám. Rozhodol som sa preskúmať možnosti a možné opravné prostriedky, ktoré by mi boli prirodzené, neškodné a realistické a pomohli mi dostať menštruáciu späť.
Napriek všetkému som teraz 3 mesiace v normálnom cykle a menštruačný cyklus sa mi z väčšej časti vrátil. Dosť bolo nepohodlia, keď sme hovorili o obdobiach ... Začnime namiesto toho zvyšovať povedomie tých, ktorí s nimi zápasia amenorea alebo strata menštruačného cyklu. Tu sú doplnky, zmeny životného štýlu a prostriedky, ktoré mi pomohli najviac.
1. Doplnky
Ako hlavný odborník na výživu som unavený z doplnkov, ktoré sú zbytočné. Po nejakom výskume som však zistil, že existujú štyri dôležité vitamíny a minerály, ktoré sú užitočné pre návrat cyklu a udržanie menštruačného zdravia. Sú to B12, vápnik, zinok a horčík. Beriem ich párkrát do týždňa. Livestrong zverejnil tento článok prečo je B12 dôležitý pre menštruáciu a určite stojí za prečítanie.
2. Vychladnutie
Viem, že sa zdá, že táto taktika je zdravým rozumom, ale zníženie stresu je v skutočnosti ťažšie, ako sa zdá. Kortizol je obrovským inhibítorom produkcie zdravých hormónov . Pre mňa to bolo skôr o tom, že som nebol stále „na stráži“. Som niekto, kto vždy cíti potrebu vedieť, čo sa deje, ale tento nepotrebný stres sa namotával na moju myseľ a telo. Urobil som si čas na to, aby som urobil viac toho, čo sa mi páčilo, našiel som si čas na dekompresiu a nechal som si viac odpočinku. Či už to znamená opustiť priateľa, kvôli ktorému sa necítite dobre, alebo neísť každý víkend von, ak to naozaj nechcete, začnite žiť svoj život viac pre seba. Pomôže vám to nielen dostať menštruáciu späť, ale pomôže vám to byť šťastnejším človekom. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako stres ovplyvňuje vašu menštruáciu a spôsoby, ako sa menej stresovať!
3. Menej pohybu
Možno si myslíte, že som blázon, že táto ďalšia rada je cvičiť menej, keď nám väčšina článkov hovorí, aby sme cvičili viac! Dôvod má tiež súvislosť so stresom, ktorý je použiteľný pre niektoré, ale nie pre všetky ženy. Na rozdiel od stresu v škole a životného stresu sa cvičenie mnohým ľuďom javí ako stresujúci faktor. Aj keď je cvičenie zdravá aktivita, môže to byť škodlivé, ak cvičíte príliš často alebo príliš intenzívne.
Nadmerné cvičenie je častým faktorom, ktorý vedie k strate menštruácie u mnohých ľudí. Oprava to vyžaduje trochu sebahodnotenia. Bojíte sa telocvične? Ste na konci týždňa natoľko vyčerpaný a prepracovaný, že ste z tréningov neustále vyčerpaní? Ak je vaša odpoveď kladná, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako zmeniť svoje spôsoby. Fyzická aktivita je taká osobná, takže to samozrejme neplatí pre všetkých. Ale ak sa vás to týka, zvážte jogu, prechádzky prírodou alebo dokonca tanec oproti vysoko intenzívnemu kardiu a namáhavému zdvíhaniu závažia. Tieto cvičebné štýly s nižším dopadom znížia celkový stres a poskytnú vášmu telu potrebnú pauzu. Trvalo to DLHO času, kým som si to uvedomil, ale nakoniec to naozaj pomohlo. PopSugar má skvelý článok z dôvodu udržania ľahkého cvičenia pre zdravie obdobia.
4. Diéta
Vôbec NIE som fanúšikom slova diéta, ale keď to v tejto súvislosti poviem, mám na mysli to, ako jete, nie to, čo jete. Keď sa usilujem o celkové zdravie, vôbec neverím v obmedzovanie jedla. Verím v to, že budete jesť celé jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, a ku všetkým, ktoré milujete, pristupujte s mierou. Jedna vec, na ktorú som sa musel zamerať, keď som dostala menštruáciu, bolo odloženie aplikácie kalórií, odoprenie si jedál, ktoré som milovala, a naučiť sa jesť, aby som sa cítila optimálne. To znamenalo relaxovať s mojou stravou v zmysle posadnutosti jedlom, spoločenského a príjemného stravovania (alias zmrzliny na gauči s mamou pri sledovaní skutočných manželiek) a vychádzok s priateľmi. To tiež znamenalo zamerať sa väčšinu času na skutočné potraviny a dokonca zmierniť spotrebu mäsa a mliečnych výrobkov. Zameranie sa na zdravé a zdravé jedlá z rastlín a na to, čo som miloval, mi pomohlo nielen cítiť sa lepšie, ale verím, že mi pomohlo dostať menštruáciu späť. Robyn v spoločnosti Real Life RD je registrovaná dietetička a zdravotná sestra, ktorá pri liečbe problémov s amenoreou využíva prístup intuitívneho stravovania a všímavosti. Má kopu článkov o tom, ako sa prestať báť jedla a ako začať žiť svoj (fyzicky, psychicky a emocionálne) najlepší život!
5. Spať
Ako študent na vysokej škole sa rozprávanie o tom, ako málo spíme, javí ako vychvaľujúce sa právo. Spánok je však OBROVSKÝM faktorom nášho celkového zdravia. Nájsť čas na to, aby ste všetko odložili a sústredili sa na dostatok kvalitného spánku, sú skutočne užitočné pre návrat cyklu a celkovú pohodu. Pre mňa to znamenalo počúvať každú noc meditačnú pásku, ktorá mi uľahčí odpočinok, používať difuzér éterického oleja a viac si zdriemnuť! Spánok je pre hormonálne zdravie taký dôležitý a mal by sa považovať za prioritu. Harvard Med uverejnil tento článok o posudzovaní spánkových potrieb a optimálneho spánku.
So všetkým týmto povedané, buďte trpezliví s týmto procesom. Vaše telo je nádobou na lásku a starostlivosť, ale došlo k určitému poškodeniu, takže je potrebné napraviť ho.
Nadčas sa všetko vyrovná a vy sa vrátite späť k zdravému a udržateľnému cyklu. Je tiež potrebné poznamenať, že zdravotné ťažkosti môžu byť príčinou amenorey, preto sú niekedy potrebné lieky a lekári. Nie je to vaša chyba a získanie potrebnej pomoci je dôležitejšie, každý sme iný. Z môjho srdca do vášho, veľa šťastia pri vašej ceste amenoreou a nenechajte sa NIKDY hanbiť hovoriť o tom všetkom!
Aj keď som v tejto téme vzdelaný, nie som (zatiaľ) licencovaným zdravotníckym pracovníkom a mali by ste vždy poradiť so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete niečo robiť alebo robiť zmeny vo svojom životnom štýle.
