Doplnky pred tréningom sú prášky, ktoré sa pridávajú do vody a konzumujú sa pred tréningom. Poskytujú dodatočnú energiu a predpokladané výživové výhody. Ale sú tieto prášky pre vás skutočne zdravé? Niektoré značky tvrdia, že vám dodajú „okamžitú energiu, zameranie a silu“, iné „pokročilú silu“ a niektoré dokonca „výbušnú energiu“.
Dať do tela niečo, čo tvrdí, že je „výbušné“, sa určite nezdá zdravé. Ukazuje sa, že tototakzvané „zdravie“výrobky môžu byť pre vás skutočne nebezpečné.
Foto Sam Dilling
V roku 2014 Zistilo sa, že niekoľko doplnkov pred tréningom malo DMBA . Toto je látka dosť blízka iná chemikália zakázaná FDA, DMAA . DMBA aj tieto doplnky, ktoré ich obsahujú, boli neskôr v roku 2015 zakázané z dôvodu zvyšovania rizika srdcových infarktov, krvácania do mozgu alebo dokonca smrti. Aj keď bol DMAA pred časom zakázaný, tu je zoznam doplnkov stále obsahuje túto prísadu aj v roku 2016 (vyhnite sa za každú cenu!).
Aj keď sa teda môže zdať, že všetky zlé predtréningovky už boli ošetrené, tie, ktoré sú na trhu, môžu stále predstavovať riziko pre vaše zdravie. Väčšina doplnkov pred tréningom obsahuje chemikálie ako kofeín, arginín a niacín (B3), ako aj ďalšie, ktoré zvyšujú energiu na zabezpečenie úspešného tréningu.
Foto Alyssa DiFrancesco
Kofeín sa bežne konzumuje prostredníctvom kávy, sódy alebo dokonca čaju, takže jeho konzumácia v prášku pred tréningom by nemala pôsobiť neobvykle. Niektorí dokoncaNavrhnite pred tréningom vypiť šálku kávy. Doplnky pred tréningom majú zvyčajne troj- až štvornásobné množstvo kofeínu obsiahnutého v šálke kávy. Problém je v tom, že kofeín prirodzene zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a v kombinácii so stresom z kardiovaskulárnej činnosti môže nadmerne zaťažovať vaše srdce.
Jednou užitočnou účinnou látkou je beta kreatín , ktorý umožňuje rozšírenie ciev. To je obzvlášť užitočné počas tréningov na budovanie svalovej hmoty a dokonca na zlepšenie tréningovej kapacity pre starších. A od tejto chvíle nie sú známe žiadne negatívne vedľajšie účinky.
veci, ktoré dostaneš iba v texase
Arginín je aminokyselina nachádzajúca sa v niektorých doplnkoch pred tréningom. Je populárny kvôli svojmu potenciál zvýšiť produkciu oxidu dusnatého , čo je skvelé na cvičenie, pretože má zvýšiť rast, silu a výkonnosť svalov. Účinok sa však v skutočnosti neuskutoční, pretože aminokyselina sa nemôže správne vstrebávať do čriev, a preto za vás skutočne nerobí nič. Zároveň to nie je aktívne škodlivé.
Foto: Jackie Kuczynski
Niacín, tiež známy ako B3, je vitamín. Aj keď to pre vás nemusí byť nevyhnutne zlé, nič nerobí. Nie sú dôkazy že vitamín B3 alebo ktorýkoľvek z vitamínov skupiny B zvyšuje hladinu energie. Rovnako ako arginín pri jeho konzumácii nehrozí žiadne riziko poškodenia, ale ani dôvod.
na čo sa používa dulce de leche
Zložka obsiahnutá v niektorých doplnkoch pred tréningom, theanín, sa nachádza aj v čaji. Výskum to ukazuje má niekoľko zdravotných výhod , vrátane znižovania stresu, zvýšenej úrovne produkcie oxidu dusnatého a zlepšeného zamerania a bdelosti. Môže to byť užitočné pred tréningom.
Mnoho doplnkov pred tréningom, najmä tých s rôznymi príchuťami, obsahujú umelé sladidlá a farbivá . Zdá sa byť v rozpore dať do tela pred tréningom čokoľvek umelé, ale sladidlá ako sukralóza a cukrové alkoholy už nejaký čas fitness komunity prehodnocujú. Vo všeobecnosti majú umelé sladidlá tendenciu narúšať schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi, striedať váš metabolizmus a zvyšovať riziko cukrovky.
Foto s láskavým dovolením @hannah_gat na Instagrame
Prášky pred tréningom tiež využívajú emulgátory, ktoré pomáhajú všetkým zložkám hladko sa rozpustiť a zmiešať. Bohužiaľ tieto emulgátory majú dosť nepríjemné vedľajšie účinky , vrátane hnačiek, bolesti brucha, nevoľnosti a niektorých emulgátorov, sa spájajú s negatívnymi účinkami na plodnosť a reprodukciu.
Všeobecnými vedľajšími účinkami väčšiny doplnkov pred tréningom sú nervózne pocity, prebytočná energia, bolesti hlavy a nevoľnosť. Vprehľad dvoch rôznych práškov pred tréningom, dokonca aj člen SpoonPSU poznamenal, že „pri dlhom množstve kardia, ako je napríklad beh viac ako 4 míle, mi to robí nevoľno. Nič na zastavení môjho tréningu, ale dosť na to, aby som sa cítil nepríjemne. “
Nie všetky doplnky pred tréningom sú zlé. Väčšina z nich je. Pravdou však je, že väčšina doplnkov je v porovnaní s účinkami, ktoré môžu produkovať, zbytočná. Pred cvičením by ste sa mali snažiť držať prírodných zdrojov energie, ako sú banány alebo ovsené vločky,alebo ktorákoľvek z týchto ďalších možností. Môže to fungovať lepšie, keď necháte za sebou umelé veci, alebo zistíte, že tieto doplnky pred tréningom sú pre vás potrebné. Všetko je o počúvaní svojho tela.
