Chuť na jedlo neskoro v noci je stratou mojej existencie. Rovnako ako v skutočnosti, sajú viac ako takmer čokoľvek. Mohol som jesť zdravo celý deň a po večeri sa cítiť úplne plný, ale raz sa okolo 22:30 pretočí, môj žalúdok (alebo hlava) bude ignorovať posledných 13 hodín a presvedčí ma, že naozaj, naozaj potrebaRed Velvet Cake Ben & Jerry’sv tom presnom okamihu.
Vyhľadávanie „ako prekonať túžbu po neskorej noci“ na Googli poskytuje 811 000 výsledkov, takže je to zjavne možné.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Najprv si myslím, že je dôležité pochopiť dôvody, prečo vaše telo v tú hodinu prahne po jedle. Jedna štúdia naznačuje že vnútorné hodiny tela zvyšujú v noci túžbu po sladkých, slaných alebo škrobových jedlách.
aký drink si mám objednať v bare
To má úplne zmysel, pretože môžem s istotou povedať, že ma nikdy nenapadlo jesť kel o jednej ráno, bez ohľadu na toako dobre môže chutiť. Táto vrodená túžba súvisí s taktikou prežitia, ktorá pomohla našim predkom, keď bolo jedla málo, ale to nepomáha vašej strave.
Jeden lekár hovorí, že nerovnováha v tom, čo nazýva „štyrmi hormónmi apokalypsy“, môže viesť k špecifickým túžbam. Inzulín a ghrelín kontrolujú hlad, signalizujú, keď si chcete dať jedlo, a leptín a peptid vám povedia, že máte odložiť vidličku, pretože ste plní.
Ak majú vaše hormóny „feed me“ monopol, vaše „hormóny s úplným AF“ (výraz technickej vedy) nemajú silu povedať vášmu telu, aby sa ochladilo. Kortizol, stresový hormón, má tiež vplyv na hlad, ak vám tieto štyri nestačia.
Ďalší článok Čítal som identifikovaných 10 možných psychologických príčin týchto nepotrebných pochutín, ako je osamelosť, smútok, prokrastinácia a dokonca aj nedostatok času vonku. Tento článok obsahoval niekoľko spôsobov, ako sa im vyhnúť, ale som k nim trochu skeptický (hovorím si v zrkadle o tom, ako robiť dobré rozhodnutia? Nemyslím si to).
Čítal som ako 18 článkov plných tipov na obmedzenie týchto chutí v noci. Prevažná väčšina bola dosť hlúpa, takže tu je deväť metód, ktoré sa mi zdali najrozumnejšie.
Choď spať skôr
Gif s láskavým dovolením Buzzfeed.com
Je to také jednoduché. Ak nie ste hore, keď ste za normálnych okolnostíprejedanie sa Sour Patch Kids, nemôžete to urobiť. Navyše, keď ste odpočinutí viac, je oveľa pravdepodobnejšie, že si vyberiete zdravé jedlo a vaše riziko obezity je nižšie. To je v mojej knihe výhra.
je bezpečné jesť jahodové listy
Zastavte nadmerné sledovanie televízie (prepáčte, Netflix)
Gif s láskavým dovolením tumblr.com
Bolí ma to písať viac, ako to bolí, keď si to prečítaš. Viem, že tieto občerstvenie vyzerá ideálne pre váš ďalší Netflix a chill, ale odolávajte. Sledovanie flámu je škodlivé vo viacerých ohľadoch: odhadzuje vaše vnútorné hodiny, vďaka čomu zostanete hore neskôr (pozri vyššie) a umožní vám bezducho si šupnúť jedlo do úst. Ak tam niekto bol, tak som to ja.
Nič nie je šokujúcejšie ako siahnuť do čerstvo otvoreného vrecka s pita čipmi v rodinnej veľkosti, len aby ste si uvedomili, že do Orange Is the New Black je prázdnych 25 minút. Pozerajte televíziu hneď po večeri, na rozdiel od neskorej noci, aby vás nelákalo siahnuť po jedle.
čo robiť s použitým repkovým olejom
Zamestnajte sa
Gif s láskavým dovolením giphy.com
To súvisí s ukončením nadmerného sledovania. Namiesto toho, aby ste si jedlo spájali s pohodlím a relaxáciou, nájdite si nového koníčka, ktorý neznižuje vaše kalórie. Naučte sa štrikovať, čítať knihu alebo získať omaľovánky - nie sú určené len pre batoľatá .
Upravte svoje stravovacie návyky
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Sľubujem, že to znie extrémnejšie ako je. Začleňte viac bielkovín, dobrých tukov a vlákniny počas dňa a už po práci v noci sa nestanete posadnutými pohármi arašidového masla Mini Reese. Naučiť sa viac obielkoviny tu, naučiť sa rozdiel medzidobré vs. zlé tukyapoužite tento poppin ‘receptna vrcholy na muffiny (ktoré vám nedajú vrchnú časť na muffiny), ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny.
Nerozpustná vláknina vás zasýti, zatiaľ čo rozpustné vlákniny, bielkoviny a tuky udržia stabilnú hladinu cukru v krvi. Pokúste sa znížiť spotrebu cukru a jednoduchých uhľohydrátov, pretože vedú k prudkému zvýšeniu a zlyhaniu cukru v krvi.
čo je v karamelovom macchiato od starbucks
Zmeňte svoje stravovacie návyky všeobecne
Gif s láskavým dovolením Tumblr.com
To je tiež klamne ťažké. Najprv musíte zjesť zdravé raňajky (tu je 1 999 možností) do 90 minút po prebudení, aby ste si vyrovnali hladinu cukru v krvi po celý deň (pozri tu vzor?). Aj niečo také ľahké ako ovsené vločky vás postaví na správnu cestu.
Po druhé, jedzte pravidelne. Aj keď sa snažíte zhodiť pár kilogramov, je skutočne dôležité jesť v rytme.Vynechávanie jedál je hlúpe. Ak sa vám nezdá, že by ste chceli tri veľké jedlá, skúste dodržať tento rytmus päť menších jedál.
Ďalšou skutočne jednoduchou opravou je večeranie neskôr, tu je recept, ktorý zjem kedykoľvek počas dňa. Iba vám dáva menej času pred spaním, a znižuje tak šancu na občerstvenie. A možno najjednoduchšie zo všetkých, umyť si zuby hneď po večeri. Nikto nechce jesť, keď má zuby čisté.
Pomysli na niečo hrubé
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Viem, že je to skutočne náhodné, ale je to celkom legitímne. Väčšinou vaše chute nie sú fyzický hlad, ale emocionálny hlad. Pretože vaše telo nie je vlastne ak potrebujete jedlo, je ľahké vytlačiť tieto myšlienky z hlavy. Pre inšpiráciu si prečítajte tento článok.
himalájska soľ a med na spánkové recenzie
Nahraďte si občerstvenie
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Dajte si mentolovú gumu - žuvanie vysiela krv do vášho hypotalamu, čo spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje serotonín (šťastná chemikália). Oveľa častejšie, keď si myslíte, že máte hlad, najmä v noci, ste jednoducho smädní.
Dajte si pohár vody a potom prehodnoťte svoj hlad. Udržiavanie vody pri posteli alebo gauči to umožňuje veľmi jednoducho. Ak to pre vás nerobí voda, pite bylinkový čaj (bez cukru, obvi) alebo jeden z nichtieto nalievané vody. Ak si dáte čaj z harmančeka alebo na spánok, tiež ľahšie zaspíte.
Občerstvenie zdravé
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Dobre, zdá sa, že to odporuje všetkému, čo ste doteraz čítali, ale priznajme si, občerstvenie sa deje. Najmä ak ste zvyknutí niečo neskoro večer jesť, bude skutočne náročné zastaviť naraz. Ak viete, že budete mať hlad, naplánujte si to. Zbavte sa lákavého nezdravého jedla a nahraďte ho surovou zeleninou, zdravým jogurtom a pukancami. Ak nemáte zlé jedlá, nemôžete ich jesť, je to naozaj také ľahké. Tu je 16 zdravých pochutín, ktoré nemajú nič spoločné s kel alebo brokolicou.
Nakoniec je pochúťka v poriadku
Foto s povolením memes.com
Ak ste mali sračkový deň a chcete naložené nachos, zjedzte ich. Ak ste práve absolvovali najťažšie finále svojho života, zjedzte tie prekliate čokoládové sušienky a pochutnajte si na nich. Život ide ďalej. Rovnako ako čokoľvek iné, občerstvenie v neskorých nočných hodinách s mierou a nebudete sa za to nenávidieť # zaobchádzať.
Tento článok jednoducho ponechám tu pre vaše potešenie pri sledovaní, keď bude jeden z tých dní.
